3 exercices de self-help thérapie : 35 minutes d’accompagnement
Je pratique le Body Scan debout - 10mn55
Je pratique le Body Scan allongé - 12mn32
Je pratique le Body Scan assis - 11mn27
4 vidéos pour comprendre la technique
- Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?
- Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?
- Bénéfices de la méditation de pleine conscience
- Etre à l’écoute de son corps
4 fiches conseil pour bien maîtriser
- Etre à l’écoute de son corps
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 3 exercices
- Docteur Dominique Servant / Docteur Christophe André
3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi
- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)
Un apprentissage personnalisable
6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement
En résumé
Votre corps est un formidable poste d’observation de ce qui se passe en vous, au niveau psychologique et mental, car vos émotions et vos pensées l’habitent et le modifient en permanence. Beaucoup de problèmes, de souffrances, de pathologies sont liées à une mauvaise écoute, une mauvaise compréhension de votre corps. Hors, l’attention au corps est nécessaire ; c’est un besoin fondamental.
Notre application Etre à l’écoute de son corps va affiner votre capacité à percevoir ce qui se passe en vous au niveau corporel et développer une meilleure intelligence de votre corps. Pour ce faire, vous allez pratiquer le Body Scan (ou balayage corporel) qui consiste à fixer votre attention sur les différentes parties de votre corps, les unes après les autres, guidé par la conscience.
Ainsi, la méditation de pleine conscience va passer davantage par votre corps - qui va devenir un allié pour mieux habiter l’instant présent - que par votre mental. Vous allez alors développer la conscience de vos sensations physiques, amener une conscience détaillée vers chaque endroit de votre corps et améliorer la concentration et le calme.
Bénéfices
La pratique régulière de notre application Etre à l’écoute de son corps va vous apporter les bénéfices suivants :
- Aménager un espace personnel de détente et de liaison avec vous-même, en étant attentif à votre respiration.
- Devenir plus conscient de vos sensations/perceptions corporelles, de vos sentiments et de vos pensées, moment après moment.
- Développer votre concentration.
- Réagir différemment face aux situations générant du stress, prendre du recul par rapport au monde et aux stimuli quotidiens.
- Savoir revenir sur le présent lorsque votre esprit naturellement vagabonde.
- Modifier votre relation aux pensées négatives, pour que vous n’en dépendiez plus mais que vous soyez en relation avec elles, comme objet de votre attention.
- Introduire le lien entre une pensée et une réponse émotionnelle / corporelle.
Auteurs & collaboration scientifique
Docteur Dominique Servant
Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Considéré comme l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété, il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.
Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson)
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).
Docteur Christophe André
Médecin psychiatre et psychothérapeute, attaché à l’hôpital Saint Anne à Paris, le docteur Christophe André est l’auteur de nombreux ouvrages qui ont obtenu un très grand succès auprès du public :
- Méditer, jour après jour (L’Iconoclaste)
- Sérénité, 25 histoires d’équilibre intérieur (Odile Jacob)
- Les états d’âme. Un apprentissage de la sérénité (Odile Jacob)